Hay mệt mỏi vào buổi chiều là vấn đề phổ biến, khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức, khó tập trung và giảm chất lượng cuộc sống. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng, suy nhược và phục hồi sức khỏe – việc điều trị cần tiếp cận đa chiều, kết hợp giữa lối sống hàng ngày, y học hiện đại và các phương pháp truyền thống để đạt hiệu quả bền vững. Bài viết này sẽ tập trung vào các phương pháp điều trị cụ thể, giúp bạn lấy lại năng lượng và sự cân bằng cho cơ thể.

Các biện pháp hỗ trợ tại nhà để giảm mệt mỏi về chiều

Khi đối mặt với tình trạng mệt mỏi về chiều, việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ tại nhà là bước đầu tiên quan trọng, giúp cải thiện nhanh chóng mà không cần can thiệp y tế phức tạp. Những phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi tự nhiên, từ đó giảm cảm giác mất sức và tăng cường sức bền hàng ngày. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, sự kiên trì với các thay đổi nhỏ này có thể mang lại sự khác biệt lớn, đặc biệt khi kết hợp với theo dõi sức khỏe cá nhân và bổ sung dưỡng chất phù hợp.

• Chế độ ăn khoa học: Giảm khẩu phần ăn lớn, thay vào đó chia nhỏ thành 4-5 bữa trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng tụt năng lượng đột ngột vào buổi chiều. Ví dụ, bắt đầu ngày với bữa sáng giàu protein như trứng và yến mạch, giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt buổi sáng.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Ưu tiên các thực phẩm giàu sắt và vitamin B như thịt nạc, gan động vật, rau bina, rau củ xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo trans, vốn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Để tối ưu, bạn có thể tham khảo các thực đơn dinh dưỡng dành riêng cho người suy nhược, đảm bảo cân bằng giữa calo và dưỡng chất thiết yếu.
• Bổ sung đủ nước: Duy trì lượng nước 2-3 lít mỗi ngày, phân bổ đều từ sáng đến chiều, nhưng hạn chế uống nhiều sau 7 giờ tối để tránh gián đoạn giấc ngủ. Nước ấm pha chanh hoặc trà thảo mộc nhẹ có thể tăng cường hấp thụ, giúp loại bỏ độc tố tích tụ gây mệt mỏi.
• Xây dựng thói quen ngủ tốt: Đặt lịch ngủ cố định từ 10-11 giờ tối, đảm bảo 7-8 giờ mỗi đêm. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để hormone melatonin hoạt động hiệu quả, từ đó giảm tình trạng mệt mỏi tích lũy vào chiều hôm sau.
• Hạn chế stress: Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 10 phút mỗi ngày, kết hợp với ghi nhật ký cảm xúc để giải tỏa căng thẳng. Lối sống tích cực không chỉ giảm mệt mỏi mà còn cải thiện khả năng phục hồi của hệ thần kinh trung ương.
• Điều chỉnh lại sinh hoạt: Với người lớn tuổi hoặc làm việc văn phòng, xen kẽ nghỉ ngơi ngắn 5-10 phút mỗi giờ, kết hợp tắm nước mát hoặc massage nhẹ vùng vai cổ. Những hoạt động thư giãn này kích thích lưu thông máu, giảm axit lactic tích tụ – nguyên nhân chính gây mỏi mệt chiều tối.
• Duy trì vận động hợp lý: Tập trung vào các bài tập nhẹ như đi bộ 30 phút sau bữa trưa hoặc yoga buổi chiều, giúp tăng endorphin và cải thiện oxy hóa cơ thể. Tránh vận động quá sức để không làm tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn.

Những biện pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang tính bổ trợ cao, giúp cơ thể dần thích nghi và giảm tần suất mệt mỏi mà không cần phụ thuộc vào thuốc men.

Điều trị tình trạng mệt mỏi về chiều theo Tây y

Trong y học hiện đại, điều trị mệt mỏi về chiều đòi hỏi sự chẩn đoán chính xác để nhắm đến nguyên nhân gốc rễ, từ đó xây dựng phác đồ cá nhân hóa. Các bác sĩ thường áp dụng cách tiếp cận khoa học, kết hợp khám lâm sàng với công nghệ hỗ trợ, nhằm loại bỏ các yếu tố bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn nội tiết hoặc thiếu hụt dưỡng chất. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, Tây y xuất sắc ở khả năng can thiệp nhanh chóng, nhưng nên kết hợp với Đông y để tăng tính bền vững và bổ dưỡng từ gốc.

Chẩn đoán tình trạng mệt mỏi

Quá trình chẩn đoán bắt đầu bằng việc thu thập thông tin chi tiết về triệu chứng, lịch sử bệnh và lối sống của bệnh nhân. Bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu như huyết áp, nhịp tim và mức độ oxy trong máu, sau đó chỉ định xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ hemoglobin, vitamin D hoặc hormone tuyến giáp. Nếu cần, các hình ảnh như siêu âm hoặc MRI có thể được sử dụng để loại trừ vấn đề tim mạch hoặc hô hấp. Việc này giúp xác định chính xác liệu mệt mỏi có liên quan đến thiếu máu, rối loạn giấc ngủ hay stress mãn tính, từ đó tránh điều trị sai lầm.

Xây dựng phác đồ điều trị

Dựa trên kết quả chẩn đoán, phác đồ có thể bao gồm thuốc bổ sung như viên sắt hoặc vitamin B12 nếu thiếu hụt, kết hợp với thuốc an thần nhẹ cho trường hợp rối loạn thần kinh. Đối với nguyên nhân tim mạch hoặc tiêu hóa, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ổn định nhịp tim hoặc hỗ trợ tiêu hóa. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật nhỏ như can thiệp mạch máu có thể được xem xét. Liều lượng và thời gian sử dụng luôn được theo dõi chặt chẽ để tránh tác dụng phụ, với lịch tái khám định kỳ 2-4 tuần. Bà Yến Nga khuyên rằng, bệnh nhân nên tuân thủ nghiêm ngặt để đạt hiệu quả tối ưu, đồng thời bổ sung lối sống lành mạnh để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Cải thiện mệt mỏi về chiều theo Đông y

Đông y tiếp cận tình trạng mệt mỏi về chiều bằng cách cân bằng âm dương, bổ khí huyết để cơ thể tự điều chỉnh, đạt hiệu quả lâu dài mà ít tác dụng phụ. Các phương pháp tập trung vào việc loại bỏ nguyên nhân gốc như tỳ vị hư nhược hoặc khí huyết bất túc, giúp giảm triệu chứng từ bên trong. Với kinh nghiệm phong phú trong lĩnh vực bổ dưỡng, bà Võ Ngọc Yến Nga thường khuyến nghị Đông y cho những trường hợp mạn tính, nơi Tây y chỉ giải quyết triệu chứng bề mặt, đồng thời nhấn mạnh vai trò của các thảo dược trong việc bồi bổ cơ thể.

Các loại thảo dược phổ biến

Đông y sử dụng các thảo dược tự nhiên để bổ trợ năng lượng, như hoa cúc và lạc tiên giúp an thần, linh chi và atiso hỗ trợ gan thận, câu kỷ tử tăng cường thị lực và sức bền. Những vị thuốc này được chế biến dưới dạng trà hoặc sắc nước, dùng 1-2 lần/ngày để dần cải thiện lưu thông khí huyết, giảm cảm giác nặng nề chiều tối.

Bài thuốc cổ truyền hiệu quả

Quy tỳ thang – Bổ khí huyết cho suy nhược thần kinh

Bài thuốc này đặc biệt phù hợp với triệu chứng chán ăn, mất ngủ, tim hồi hộp và sắc mặt nhợt nhạt do khí huyết hư. Công dụng chính là ích khí bổ huyết, kiện tỳ dưỡng tâm, giúp cơ thể phục hồi từ gốc rễ.

• Thành phần: 12-20g toan táo nhân sao, 12g hoàng kỳ, 12g đảng sâm (thay thế nhân sâm), 12g phục thần, 12g long nhãn nhục, 12g bạch truật, 8-12g đương quy, 4-6g viễn chí, 4g chích thảo, 4g mộc hương, 3 lát sinh khương, 2-3 quả đại táo.
• Cách dùng: Sắc nước uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần, hoặc làm viên hoàn với mật ong (8-12g/lần). Sử dụng 7-10 ngày để thấy cải thiện rõ rệt.

Sâm linh bạch truật tán – Kiện tỳ vị cho tiêu hóa yếu

Dành cho trường hợp mệt mỏi kèm chán ăn, tiêu lỏng do tỳ khí hư, bài thuốc này bổ khí, thẩm thấp, tăng cường hấp thụ dưỡng chất.

• Thành phần: 12g đảng sâm, 12g bạch truật, 12g bạch linh, 12g chích thảo, 12g hoài sơn, 12g ý dĩ, 10-12g bạch biển đậu, 10-12g liên nhục, 6-8g cát cánh, 6-8g sa nhân.
• Cách dùng: Nghiền bột, uống 1.5-2g/lần với nước ấm hoặc nước đại táo sắc, 3 lần/ngày. Kết quả thường thấy sau 5-7 ngày, với cảm giác thèm ăn tăng và mệt mỏi giảm.

Phương pháp không dùng thuốc

Bên cạnh bài thuốc, các liệu pháp như ngâm chân nước thảo dược (gừng và muối Epsom) 20 phút trước ngủ, châm cứu huyệt Túc tam lý hoặc xoa bóp bấm huyệt Nội quan giúp kích thích kinh lạc, tăng khí huyết lưu thông. Xông tắm với lá bạc hà và khuynh diệp cũng là cách thư giãn hiệu quả, giảm căng thẳng mà không cần dược liệu phức tạp.

Để hỗ trợ quá trình điều trị, bạn có thể cân nhắc các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên như Bát Tiên Bình Đông – được chiết xuất 100% từ bạch phục linh, mạch môn, ngũ vị tử, hoài sơn, lạc tiên, thục địa, hoàng tinh, sơn thù du, phòng đảng sâm và mẫu đơn bì. Sản phẩm này không chỉ bồi bổ khí huyết mà còn giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng, cải thiện giấc ngủ và khẩu vị, phù hợp cho lối sống bận rộn. Với công thức từ Dược Bình Đông – đơn vị uy tín hàng đầu về Đông dược – Bát Tiên Bình Đông đã được hàng ngàn khách hàng tin dùng, mang lại sự cân bằng tự nhiên cho sức khỏe hàng ngày.

Tóm lại, việc kết hợp các phương pháp trên dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng mệt mỏi về chiều một cách hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn. Với sự kiên trì, bạn sẽ lấy lại sự tràn đầy năng lượng cho những chiều muộn.

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Cơ thể suy nhược thường thiếu hụt nghiêm trọng các dưỡng chất thiết yếu, dẫn đến mệt mỏi kéo dài, giảm sức đề kháng và chậm hồi phục. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách tập trung vào hai nhóm chính: chất đa lượng (carbohydrate, protein, lipid) và chất vi lượng (vitamin, khoáng chất). Những dưỡng chất này cung cấp năng lượng, tái tạo tế bào và điều hòa chức năng sinh lý, giúp cơ thể lấy lại sức sống nhanh chóng. Dưới đây là phân tích chi tiết từng nhóm, dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và kinh nghiệm Đông y từ chuyên gia.

Tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các chứng suy nhược, bổ dưỡng. Tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể!

Chất đa lượng – Nền tảng năng lượng và tái tạo cơ thể

Chất đa lượng là nguồn cung cấp calo chính, chiếm 80-90% nhu cầu năng lượng hàng ngày ở người suy nhược. Thiếu hụt nhóm này khiến cơ thể rơi vào trạng thái “đói năng lượng tế bào”, dẫn đến suy kiệt nhanh. Bổ sung đúng giúp tái tạo cơ, xương và duy trì hoạt động sống còn.

Carbohydrate, protein và lipid không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tham gia trực tiếp vào quá trình phục hồi mô tổn thương – yếu tố then chốt ở người suy nhược.

• Carbohydrate (bột đường): Cung cấp 45-55% tổng năng lượng theo khuyến nghị Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Ở người suy nhược, carbohydrate phức tạp giúp duy trì đường huyết ổn định, tránh mệt mỏi đột ngột. Nguồn tự nhiên: khoai lang, yến mạch, gạo lứt, đậu lăng. Đông y coi bột đường từ ngũ cốc là “tinh khí” nuôi dưỡng tỳ vị – cơ quan hấp thu chính.
• Protein (chất đạm): Nhu cầu 1,2-1,6g/kg cân nặng/ngày ở người suy nhược (cao hơn mức 0,8g/kg của người khỏe). Protein tái tạo cơ, tổng hợp kháng thể và enzyme tiêu hóa. Thiếu protein kéo dài gây teo cơ, phù nề. Nguồn chất lượng cao: cá hồi, trứng luộc, đậu hũ, thịt nạc. Bà Nga khuyên kết hợp đạm động vật và thực vật tỷ lệ 1:1 để tối ưu hấp thu.
• Lipid (chất béo lành mạnh): Cung cấp năng lượng cô đặc (9kcal/g) và vận chuyển vitamin tan trong dầu. Người suy nhược cần ưu tiên omega-3 từ cá basa, hạt chia, dầu ô liu – giảm viêm, bảo vệ tim mạch. Tránh chất béo trans từ đồ chiên rán làm nặng thêm gánh thận.

Chất vi lượng – Điều hòa sinh lý và tăng cường đề kháng

Chất vi lượng dù cần hàm lượng nhỏ nhưng thiếu hụt sẽ gây rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng. Ở người suy nhược, vitamin và khoáng chất giúp kích hoạt enzyme, chống oxy hóa và tái tạo hồng cầu – ba yếu tố quyết định tốc độ hồi phục.

Nhóm này đặc biệt quan trọng vì cơ thể suy nhược thường giảm khả năng hấp thu qua đường ruột, cần bổ sung từ nguồn dễ tiêu.

Khoáng chất thiết yếu

Sắt, kẽm, magie và canxi là “tứ trụ” khoáng chất ở người suy nhược. Thiếu chúng gây thiếu máu, co cơ, loãng xương – vòng xoắn bệnh lý kéo dài.

• Sắt: Thành phần hemoglobin vận chuyển oxy. Người suy nhược thường thiếu sắt do kém ăn, mất máu kinh nguyệt. Nhu cầu 15-18mg/ngày. Nguồn heme (sắt động vật) từ gan gà, huyết vịt hấp thu tốt hơn sắt non-heme từ rau bina. Kết hợp vitamin C tăng hấp thu 6 lần.
• Kẽm: Tham gia hơn 300 enzyme, tăng sinh tế bào miễn dịch. Thiếu kẽm kéo dài 3 tháng gây suy giảm 40% sức đề kháng. Nguồn: hàu, hạt bí, đậu gà. Đông y dùng kẽm từ hà thủ ô chế để bổ huyết.
• Magie: Điều hòa thần kinh, giảm co giật cơ do mệt mỏi. 60% người suy nhược thiếu magie. Nguồn: rau lá xanh, chuối, socola đen 70%.

Vitamin then chốt

Vitamin B và C là hai nhóm “cứu cánh” cho người suy nhược nhờ khả năng chuyển hóa năng lượng và chống oxy hóa.

• Nhóm Vitamin B: 8 loại phối hợp như “dàn nhạc” chuyển hóa thức ăn thành ATP. Thiếu B1 gây phù beriberi, thiếu B12 gây thiếu máu hồng cầu to. Nguồn phong phú: gan bò (B12), ức gà (B3, B6), chuối (B6), yến mạch (B1). Bà Nga khuyên dùng siro bổ huyết có chiết xuất men bia giàu B tự nhiên.
• Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh, tăng tổng hợp collagen tái tạo mô liên kết. Người suy nhược cần 200-500mg/ngày (gấp 2-5 lần người thường). Nguồn: ổi (1 quả = 200mg), cam, kiwi, ớt chuông. Dạng tự nhiên hấp thu tốt hơn viên tổng hợp.

Giải pháp bổ sung dinh dưỡng từ Dược Bình Đông

Để tối ưu hấp thu, Đông y kết hợp thực phẩm chức năng từ thảo dược và dưỡng chất tinh khiết. Siro Bổ huyết Bình Đông – sản phẩm thế hệ mới của Dược Bình Đông – chứa đương quy, hà thủ ô chế, cao sinh địa kết hợp sắt hữu cơ, vitamin B12, acid folic. Công thức này giúp:

• Tăng hấp thu sắt 3 lần nhờ dạng hữu cơ
• Cung cấp 100% RDI vitamin B trong 15ml
• Không gây táo bón như viên sắt thông thường

Kết hợp siro với thực đơn giàu carbohydrate phức tạp và omega-3 giúp người suy nhược tăng 1-2kg/tháng, giảm mệt mỏi rõ rệt sau 2 tuần.

Bài viết được biên tập bởi đội ngũ Dược Bình Đông – hơn 60 năm nghiên cứu Đông y hiện đại. Tất cả thông tin dựa trên tài liệu Viện Dinh dưỡng Quốc gia và kinh nghiệm lâm sàng của Bà Võ Ngọc Yến Nga.

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital